近日◈✿◈★，受强冷空气影响◈✿◈★，全国多个地区又迎来寒潮天气touch99◈✿◈★，通常寒潮天气伴随大风降温◈✿◈★，有时还有降雪◈✿◈★，会影响一部分人的户外锻炼计划◈✿◈★。这时◈✿◈★，选择合适的室内健身项目替代是不错的选择◈✿◈★，一样能达到强身健体的目的◈✿◈★。

　　相较于户外运动◈✿◈★，室内运动可以不受天气状态影响◈✿◈★，固定开展◈✿◈★。而且室内温度为定温◈✿◈★，不会因为运动流汗后与外界温差大而让身体难以调适◈✿◈★。冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激◈✿◈★，此时做室内运动◈✿◈★，因室内温度恒定◈✿◈★，可以减少心血管疾病和呼吸道疾病的发生率◈✿◈★。

　　在室内运动◈✿◈★，首先要做好热身◈✿◈★，健身前要让身体热起来◈✿◈★，温度较低的状态下身体容易僵◈✿◈★。运动前要把关节活动开◈✿◈★，并把需要动用的肌肉激活◈✿◈★，心率慢慢上升后再去锻炼◈✿◈★。另外◈✿◈★，寒冷天气适合练耐力不是练强度◈✿◈★，尽可能减少高强度运动◈✿◈★，提升有氧呼吸能力◈✿◈★。如果觉得热◈✿◈★，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开◈✿◈★，也可脱下来系在腰间333彩票app下载软件苹果版◈✿◈★，不要一下脱掉◈✿◈★。冬季拉伸也要尽可能改在室内◈✿◈★，或在避风有阳光的地方◈✿◈★。如果在室外拉伸◈✿◈★，一定要先穿上厚衣服再拉伸◈✿◈★，保持身体的温度touch99◈✿◈★。运动后◈✿◈★，第一时间擦干身体的汗水◈✿◈★，换上干爽的衣服◈✿◈★，及时补充水分和营养◈✿◈★。

　　空中踩单车是全面锻炼腹肌◈✿◈★、助间肌◈✿◈★、腹外斜肌的最佳练习之一◈✿◈★，同时也能促进腿部血液循环333彩票app下载软件苹果版◈✿◈★，能起到瘦腿的作用◈✿◈★。

　　仰卧在地板上333彩票app下载软件苹果版◈✿◈★，背部紧贴地面touch99◈✿◈★。双手放两侧◈✿◈★，将腿抬起◈✿◈★，缓慢进行蹬自行车的动作◈✿◈★。注意尽量不要在软的床上做◈✿◈★，增加腰部负担◈✿◈★，而且也会影响锻炼效果◈✿◈★。

　　通过锻炼可以提高关节的灵活性◈✿◈★，改善关节周围软组织的功能及肌肉◈✿◈★、韧带◈✿◈★、肌腱的伸展性touch99◈✿◈★。双脚伸直并拢◈✿◈★，卷腹俯身向前伸展◈✿◈★，双手触摸脚尖◈✿◈★。

　　常做自重双腿下蹲可以增强双腿部甚至是全身的肌肉力量◈✿◈★，提高基础代谢◈✿◈★，从而间接起到燃烧热量并减脂的作用◈✿◈★。

　　下蹲时双脚分开比肩略宽◈✿◈★。双手放在头后◈✿◈★，也可放在髋部◈✿◈★，或前伸以保持平衡◈✿◈★。保持背部下半身和后部核心肌肉系统◈✿◈★。背部挺直◈✿◈★，开始下蹲时使用髋部为铰链touch99◈✿◈★，从脚踝◈✿◈★、膝盖到髋部均等弯曲◈✿◈★。建议12至20次一组◈✿◈★，每天2至3组◈✿◈★。

　　可以增强腿部的力量◈✿◈★，增强弹跳力333彩票app下载软件苹果版◈✿◈★，如果你还在25周岁以下◈✿◈★，原地蹦跳身体还可以增高◈✿◈★。同时◈✿◈★，交替分腿跳属于有氧运动◈✿◈★，可以增强肺活量◈✿◈★。

　　爆发式纵跳333彩票app下载软件苹果版◈✿◈★，同时转换双腿位置◈✿◈★。左脚向前◈✿◈★，右脚向后touch99◈✿◈★。按需要摆动双手◈✿◈★，以产生力量◈✿◈★，并保持平衡◈✿◈★。双脚轻柔着地◈✿◈★，可以有一个向下的动势◈✿◈★，然后立即分腿下蹲◈✿◈★。当分腿蹲至最低点时◈✿◈★，再次起跳◈✿◈★。重复此动作◈✿◈★，交替进行分腿跳运动◈✿◈★。建议6至10次一组◈✿◈★，每天2组◈✿◈★。（转自1月24日《中国体育报》06版）333体育手机版◈✿◈★。户外运动◈✿◈★，333体育◈✿◈★，体育平台333体育平台登录步骤健身房教练◈✿◈★，