暑假期间气温很高★★★，不少孩子喜欢待在凉爽的空调房里三三娱乐★★★。但如果待在空调房里的时间太长★★★，并不利于身体健康★★★。孩子在假期里也应该坚持体育锻炼★★★，接下来就教大家如何为孩子制定科学的暑假运动计划三三娱乐★★★。

　　刚进入暑期特殊的歇脚地动漫三三娱乐★★★，学生没有了上课压力★★★，加上作息时间调整特殊的歇脚地动漫★★★，学生的身体机能和体质适应一般会经历五个阶段★★★。

　　广旅南国体投集团漾动艺体培训（建政路校区）教练 凌小培★★★：拉伸恢复★★★、初步热身★★★、基础有氧★★★、心肺力量和常态运动★★★，这五个阶段需要循序渐进★★★，逐级递升★★★，否则运动锻炼就难以坚持特殊的歇脚地动漫★★★，也容易给身体健康带来影响和伤害特殊的歇脚地动漫★★★。

　　在拉伸适应阶段★★★，应避免耐力性和力量型的体育活动★★★，适合进行散步★★★、肢体伸展以及站立式静力拉伸等★★★。

　　初步热身阶段则以移动式和趣味类的项目为主三三娱乐平台★★★。★★★，可进行原地计时慢跑★★★、趣味爬走滚翻和亲子体育游戏等★★★，逐步提高运动负荷三三娱乐★★★。

　　到了基础有氧阶段★★★，可进行中等频率的跳绳★★★、骑行★★★、体育舞蹈等运动特殊的歇脚地动漫★★★，帮助孩子增强身体心肺系统功能和新陈代谢★★★，同时恢复肌肉力量★★★。

　　完成以上过度后★★★，基本就克服了暑热的影响和身心调整期★★★，可以进入常态运动阶段★★★，即可根据自身状况进行充分运动★★★。

　　广旅南国体投集团漾动艺体培训（建政路校区）教练 凌小培★★★：比如说有些小孩子他的身体体质相对差一点★★★，我就会给他多点运动一些心肺功能李宁三三三体育平台★★★，★★★，★★★，增强一下他核心力量的训练安踏★★★，★★★。

　　暑假天气炎热三三娱乐★★★，出汗较多★★★，在运动过程中应注意及时补水333体育★★★，★★★，但切忌短时间大量喝水★★★，这容易导致胃肠道痉挛现象的发生★★★，应以少喝多次为宜333体育网页登录★★★。★★★。