如果只是进行跑步训练◈★★◈★，很多跑者会感到厌倦◈★★◈★，此时就需要其他运动进行调节一下◈★★◈★。有氧运动项目很多◈★★◈★，下面推荐的6项运动可以让跑者的素质更加全面◈★★◈★，而且也有利于跑步成绩的提高◈★★◈★。

　　跳绳运动非常简单◈★★◈★，而且容易练习摩纳哥vs矿工◈★★◈★。它对于跑者的速度◈★★◈★、耐力和腿部的力量增强都非要有帮助◈★★◈★。特别是跳绳对腿部的增强◈★★◈★，可以让双腿更有力摩纳哥vs矿工摩纳哥vs矿工◈★★◈★，提高跑步效率◈★★◈★，加快跑速摩纳哥vs矿工◈★★◈★。而且333体育官网◈★★◈★，跳绳能消耗大量的热量3333小游戏免费◈★★◈★，◈★★◈★，高强度的跳绳可以每分钟燃烧15卡路里的热量◈★★◈★。

　　划船机练习能够同时锻炼跑者的背部333体育网页登录◈★★◈★，◈★★◈★、核心◈★★◈★、股四头肌◈★★◈★、腘绳肌◈★★◈★、臀肌以及肩膀和双臂◈★★◈★。可以说是一项全身性的运动摩纳哥vs矿工◈★★◈★。而且◈★★◈★，划船机练习对身体的冲击力非常小◈★★◈★，可以作为交叉训练项目◈★★◈★，或者伤病恢复期间的运动项目◈★★◈★。

　　研究发现◈★★◈★，每天至少2次200个台阶的练习◈★★◈★，每周练习5天◈★★◈★，坚持2个月之后◈★★◈★，最大摄氧量可以提高17%◈★★◈★。而且333体育官网◈★★◈★，爬楼梯对双腿力量的增强效果非常好◈★★◈★，有利于提升跑步效率◈★★◈★。和冲刺练习相比◈★★◈★，跑楼梯让关节承受的压力更小一些◈★★◈★。

　　自行车运动在提高肺功能和心血管系统方面333游戏大全◈★★◈★，和跑步的效果差不多◈★★◈★，但是前者对身体的冲击力更小◈★★◈★。而且◈★★◈★，自行车骑行能主要锻炼到核心◈★★◈★、臀肌和双腿◈★★◈★，这些对跑步成绩的提升都是有利的◈★★◈★。自行车骑行对身体的冲击力很小◈★★◈★，伤愈归来时可以通过它逐渐恢复体能◈★★◈★。

　　由于水的阻力比空气大很多333游戏乐园◈★★◈★，◈★★◈★，所以游泳能锻炼到很多肌肉333体育官网李宁◈★★◈★，提高跑者的耐力◈★★◈★。但身体在水中受到的冲击力几乎为零◈★★◈★，很多跑者在养伤阶段喜欢通过游泳来加快身体恢复◈★★◈★。游泳对心血管系统功能的增强很有帮助◈★★◈★。

　　也就是借助体重进行的练习◈★★◈★。比较常见的包括高抬腿333体育官网◈★★◈★、跳跃333体育官网◈★★◈★、踢臀◈★★◈★、杰克跳◈★★◈★、增强式俯卧撑◈★★◈★、蹲跳摩纳哥vs矿工◈★★◈★、箱跳◈★★◈★、波比操等◈★★◈★。